chleb razowy

[...] 100-150g/tutaj możesz dać banana a warzywa do poprzedniego posilku - lyzka oliwy/oliwe daj do poprzedniego posilku Posilek nr 4 (okolo 18:00) (potreningowy) - chleb razowy zytni 100g (2 kromki)/lepiej kaszę/ryż/makaron - szynka z indyka 150g/pierś - lyzka oliwy/zbędna w tym posiłku Posilek nr 5 (21:00-22:00) - tunczyk w wodzie [...]

Ja nie rozumiem jak mozna jesc bez chleba :D od dziecko jestem nauczony ze zagryzam chlebem na sniadanie i kolacje od jakiegos czasu jem tylko chleb razowy.

takie bzdury piszecie, ze aż śmiać się chce... bułki i chleb razowy/pełnoziarnisty są bardzo dobrym źródłem ww oczywiście nie przed/po treningu, ale śniadanie/szkoła - ok

widzę że zdania podzielone czy więcej ww czy ewentualnie tłuszczy. A przed tabatą czyli 1 posiłek biorę 35g wpc a do tego różnie, ostatnio lubię pomidory z białym serem polane jogurtem nat i chleb razowy albo 3 jajka z razowym + banan

[...] białe nie należy do najzdrowszej żywności, na pewno lepszy byłby ryż lub kasza. Chodziło mi jednak o to czy takie żarcie nadaje się do budowania masy mięśniowej. Zwykle jem chleb razowy ale po treningu jem zwykłe bułki bo mają wyższy indeks glikemiczny i co za tym idzie następuje większy wyrzut insuliny- czy źle kombinuję?? jem tak od jakiegoś [...]

SNIADANIE:6;00 Mleko 0,5 % 250 ML 97,5kcal 7,5B 12,5W 0T Płatki owsiane 100g 366kcal 11B 62W 7T Twaróg chudy 30g 27KCAL 6B 0,9W 0T B/W/T 24,5B 75,4W 7T KCAL490,5 2 Posilek 10:25 Chleb razowy 60g(dwiekromki bo kanapka składana musi być w szkole inaczej ni ma) 135kcal 3,6B 31W 1,2T Szynka drobiowa 5gram(2 plasterki)4,2KCAL 1B 0W 0,05T [...]

[...] I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr Wyeliminuj cukier możesz dodać orzechy II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr Z chleba bym zrezygnowal a zamiast niego dal więcej platkow do sniadania. W tym miejscu dałbym mieso [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

do 4 srodkowych posilków 200gram kurczaka/ryby/wolowiny/chudej wieprzowiny + woreczek ryzu/kaszy + kieliszek oliwy. Na sniadania jajecznica 5 jaj + chleb razowy, przed snem kostka twarogu, po treningu gainer. Warzywa dozuc gdzie mozesz. Z supli daj kreatyne + witaminy i wroc za miesciac powiedz czy dalej "nie da sie" przytyc.

jak dla mnie ok - ale chleb razowy ( prawdziwego pewnie nie dostaniesz i tak) zamieniłbym zdecydowanie na owsiane/ ryż. Co to za źródło węgli wafle suche ? To bym też wywalił.

Moja propozycja: 1) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy włoskie/laskowe Twaróg 2) Ryz brązowy/kasza/makaron pełne ziarno lub durum/chleb razowy Pierś/wołowina oliwa sałatka warzywna 3) Ryż brązowy/makaron pełne ziarno lub durum Pierś/ryba Trening o 14.30 4) Ryż biały pierś/ryba 5) 3 jajka warzywa 6) Twaróg oliwa warzywa ZDR. Zmieniony przez - [...]

[...] Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 20 zurawiny suszonej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 225 g (4 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g 16:00 Obiad Ryz 100 czasami makaron lub [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany odżywki stosuj [...]

podam ci przykładowy jadłospis taki pod ciebie wykombinowany snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie przed snem [...]

A mój jadłospis jest: Główne węgle: Chleb razowy, ziemniaki, ryż bm. , kukurydza, makaron pełnoziarnisty, otręby Białko: jajka, serki wiejskie, dobre białko w proszku, mięso z indyka, łosoś, czasami jogurt bałkański Tłuszcze: Migdały, olej niesmażony, ponadto dużo warzyw, pomidory w konserwie, czosnek, groszek sałaty itd. jabłka, gruszki, [...]

[...] bałko 128kcal = 512g węglowodany 110g = 440g tłuszcze 1800-512-440=848kcal 848/9= 94,2 Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa [...]

Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały -dodaj jajka Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały wywal i daj do osttanigo posilku [...]

[...] jest duża nadwyżka kaloryczna żeby rosnąć, dlatego węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze powinny być w każdym posiłku. Najlepsze produkty to płatki owsiane górskie, chleb razowy, kasza,ryże bardziej brązowy, ziemniaki(owczywiście nie frytki z mc ;p ) rzadziej makarony, generalnie produkty jak najmniej przetworzone, z białek to 2g/kg masy [...]

doprowadzisz do stagnacji...i po 2tyg odejdziesz od diety urozmaicac ,musisz zrodło białka: mieso, ryby, kurczaki, ser, jajk, odzywki zrodło ww: kasze ryze makarony chleb razowy zrodlo tłuszczy: orzechy, nasiona, pestki, oleje warzywa jakie chcesz i ile chcesz co do oleju to poczytaj na sfd ktory jest jaki poczytasz tydzien i bedziesz wiedzieł co [...]

[...] energie ciągle bez nadmiernego wydzielania insuliny. Dlatego płatki owsiane z owocami. Niewiem co jest dostepne tam gdzie jesteś ale jakies musli z przewaga płatków owsianych znajdziesz możesz jejesć z mlekiem ale nie zaduzo. Źródo bialka moze byc ser biały ok 100 gr. Ewnentualnie możesz zjesć chleb razowy z tunczykiem i kilka jabłek.